ダイエット 健康についてのブログ！
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| Q | 『筋トレ初心者のゴールデンタイム』ダイエットを機に、今では筋トレにはまっている33歳の男です。11/14の時点で176センチ、70.5キロです。ダイエットを始めた9/26時点で81.0キロでした。まだまだ腹回りにたくさんの脂肪があるので今後も体脂肪を減らすべく、食事制限と有酸素運動+筋トレを行っていきたいと思っておりますが、そこで教えて頂きたい事があります。一般的な意見として、またここ知恵袋でも『脂肪を減らしながらの筋量増加は不可能』と言う話を良く耳にしますが、別の意見として『筋トレ初心者の場合は最初の3カ月くらいは脂肪を減らしながら筋量増加を見込める』と言う意見も聞いた事がありますある程度の筋肉がついてきてから増量期と減量期に分ける必要があると。初心者の場合はそこまで考えなくていいと。実際はどうなんでしょうか？筋トレ初心者の場合は脂肪を減らしながらの筋量増加は可能だと思いますか？また、ダイエットも兼ねている為、食事制限もしておりますがそれでも増加する事はありますでしょうか？食事制限までしている場合は良くても筋量維持がいっぱいいっぱいでしょうか？回答宜しくお願いします |
| A | ハマってますね。太ってる人ほど可能です。脂肪が減らなくなるのは、見合った筋力が足りないのと、動いてる以上に食べてるからです。筋肉が強くならないのは、負荷と材料と睡眠が足りないからです。なので、それぞれの条件が満たされれば、脂肪を減らしながら、筋肉強化が出来るので、食事に含まれる筋肉材料の比重を増やし、余計な熱量を削れば、体重を減らしながら、筋肉強化が可能です。…が、痩せれば痩せるほど、難しくなります。 |
【GARMIN Edge500 インプレ】バーチャルトレーナーはモチベーション向上に効果 レスポンス この機能にどんな意味があるかというと、運動強度を効率のよい有酸素運動に保つため。 運動強度つまり運動の度合いは、心拍数で計測でき、人によって異なるがだいたい1分間の心拍数が140〜160以下が有酸素運動、それ以上が無酸素運動となる。有酸素運動といえばダイエット ... |
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