ダイエット 健康についてのブログ！
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縄跳びでダイエットストレス解消と、健康管理能力アップに【アシックス】クリアートビナワジュニアF 毎日新聞 | 雑記帳：初の女子高ボクシング部 でも「殴り合いはイヤ」 毎日新聞 シャドーボクシングや縄跳び、腹筋運動、腕立て伏せのリズム感など計２０項目（１００点）の総合得点を競うもの。同高２年の佐藤朱莉部長（１６）が３位に入り、幸先のいいスタートを切った。 演技の上達が認められれば実戦への道が開けるが、５人のうち４人は「殴り合い ... |
| Q | 夏までにダイエット！私は16歳の身長159、体重55キロ、体脂肪31で太っています。主に太ももと二の腕が太いです。8月までに47キロぐらいまで痩せたいので、縄跳びダイエットをしようと思ってます。そこで質問なんですが、縄跳びは毎日何回ぐらい飛べばいいのでしょうか？好きな人と海に行くので、頑張って痩せたいんです。お願いします |
| A | こんにちわ！スポーツトレーナーからアドバイスさせて下さいね。まずあなたは身長１５９㎝ですから、標準体重は、５５㎏ですから体重は問題無く普通の状態ですから無理に体重を減らす事より、体脂肪率を理想数値の２１～２２％まで減らせれば体型そのものが変わります。８月までちょうど２ヶ月ありますから、食事改善と縄跳びでは無く有酸素運動などを違った形で毎日継続していければ何とかいけそうな気がします。現在の体脂肪率と理想的数値での身体の脂肪量の違いは、現在３１％ですから、皮下脂肪量は、１７㎏・理想的数値２２％の場合は、１２㎏と、その差は、５㎏もあります。この５㎏の皮下脂肪を無くせば引き締まった体型になるわけです。２ヶ月間の食事改善ですが、１日のカロリー摂取量を、１２００Kcal以上１４４０Kcal未満に抑え、なるべく代謝を良くしてくれる食物を中心に摂取する事！例えば、しょうが・にんにく・納豆など、他にサラダなどでは生野菜以外に海藻類・キノコ・などシソ油などを使ったドレッシングで摂る事。１日１００～２００ｇ程度の全脂無糖ヨーグルトを午前中もしくわ３時のおやつ時などに摂り、体内の腸内環境を整え代謝そのものの改善をする事！入浴時は３９℃程度のぬるま湯に３０分程かけてゆっくり浸かり身体をしっかり温める事！などです。間食などは避けバランスの良い食生活を心がける事です。また運動としては、１日４０分程度のジョギングなどが良いと思います。屋内での腹筋などの筋トレもしてみると良いでしょう。体重数値ばかりに捕らわれず体脂肪率が重要ですよ。先程書きましたように、同じ体重でも皮下脂肪量が５㎏も違えば体型やサイズはまるで違うという事ですからね！いかがでしょうか！２ヶ月しっかり頑張れば可能かもしれませんよ！妥協しないで頑張ってみては！ |
毎日新聞 | 雑記帳：初の女子高ボクシング部 でも「殴り合いはイヤ」 毎日新聞 シャドーボクシングや縄跳び、腹筋運動、腕立て伏せのリズム感など計２０項目（１００点）の総合得点を競うもの。同高２年の佐藤朱莉部長（１６）が３位に入り、幸先のいいスタートを切った。 演技の上達が認められれば実戦への道が開けるが、５人のうち４人は「殴り合い ... |
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