ダイエット 健康についてのブログ！
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| Q | 体重がなかなか落ちません。約２週間ほど前からダイエットをはじめましたが、体重が１キロ位しか減りません。★会社への往復それぞれ３０分ずつ歩き、腹筋、背筋、スクワットなども夜に欠かさず行っています。（これは４日目くらい）★朝はプロテイン、昼はオルビスの置き換えダイエットシリーズ、夜は極小茶碗にご飯ちょっとと、普通のおかず。★間食は無し。以前は運動はしていなく体も重かったのですが、運動を始めてから随分と体が軽くなりました。そして、やはり以前は朝食も全く摂っていなかったんですが、プロテインを飲むようにしました。（時間がないので）食事は夜を本当は軽くしたいのですが、子供もおり、家族の唯一の団欒の場なので、ご飯を軽くする程度しか出来ません。年齢は３７歳、介護職の母です。代謝が落ち、食べたものが着実に身になってきて・・・これはヤバイと思い奮起しました。このままやって、体重は落ちるのでしょうか？どなたか、アドバイスをお願いいたします。 |
| A | 運動と食事制限の組み合わせのダイエットは、はじめにストンとちょっと落ちてからしばらく停滞し、その後ぐぐっと落ちるのでもうすぐ努力の結果がでると思います。運動するとまず筋肉がつきます。筋肉は脂肪より重いので体重は増えたように感じますが筋肉は蓄積された脂肪を効果的に燃やしてくれます。なので筋肉量が多いほどよく脂肪は燃焼されるわけです。それと女性の場合、生理の周期も関係あります。排卵日から生理までの期間はカラダがよりよい状態で受精卵を着床させるために痩せにくいカラダにするホルモンを出しています。なので俗に「溜め込み期」と言われやせにくい期間です。逆に生理が来ると「今月は卵が来なかったから妊娠はしない」とそのホルモンを出すのをやめるので生理３～４日目ぐらいから2週間は「痩せ期」となるので体重も面白いように落ちるでしょう。私はこの二つのメカニズムを組み合わせて「溜め込み期」は運動して筋肉をつけ、生理がきたらカラダがだるいこともあり食事制限をして運動はほどほどにするというダイエットをして3ヶ月で9.4キロ落としました。（ちなみに私が行った運動はコアリズムです。運動中は朝・昼はご飯少な目でおかずはしっかり食べて夜は置き換えにしていました。痩せ期は朝をグレープフルーツ、昼はしっかり、夜は置き換えにしました）介護のお仕事をなさっているということですので今の状態の食事内容はカラダを壊す可能性もあるので朝・昼はしっかり食べたほうがいいでしょう。ただし、食べる順番を野菜→肉・魚→ご飯などの炭水化物と順番を決めて食べることをおすすめします。頑張ってください!!! |
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