ダイエット 健康についてのブログ！
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歩行からジョギングまで楽しくエクササイズ♪ ダイエット電動ウォーカー WB205Nウォーキングマシン・ルームランナージョギングマシン・ランニングマシン健康促進 ダイエットマシン 人気商品【smtb-k 神戸新聞 | 加西出身、遅咲きのボクサー 西日本新人王に 神戸新聞 当時、体重が約１２０キロだった井上選手は、同ジムのホームページを見て「ダイエットになりそう」と、軽い気持ちで始めた。 入門後、井上選手はプロの練習を間近で見学し、再びプロボクサーへの強い気持ちが芽生えた。ジムの練習以外にも、ランニングなどの自主練習に ... |
| Q | ダイエットを始めようと思ってます。今では数値見なくても身体見るだけで分かる程の超肥満体です。ビヨンセの物まねしてる渡辺直美(？)くらい…以前１、食事制限(３食食べて間食無し、野菜中心で油と炭水化物を控える)２、筋トレ(10回から初め、少しずつ増やし最終的には腹筋200回、背筋200回)を、１ヶ月程やっていましたが、期間も短いしやり方が悪いのかほぼ体重体型変わりませんでした。筋トレは合唱部だったので１日３０回は毎日やるのが習慣になってましたが今は一回も出来ないかと…昔は体調を崩しやすく(風邪、発熱、腹痛、生理不順、不眠症)なかなか続かなかったのですが最近だいぶ健康になってきたので大丈夫かなと思い始めることにしました。いろいろ過去の質問も見たのですが情報が多すぎて自分ではまとまらないので自分が出来ることで効果的な方法をお聞きしたいです。ジム、水泳(田舎なので近くに無いのとお金がかかるので…)と、高いお金がかかるもの(毎日サプリメントを飲むとか)は控えたいです。筋トレは昔やってたし途中から楽しくなるのを知ってるので続けられる自信はあります。筋トレ、ダンベル(ダイエット本が家にあったので)、ランニング(ウォーキング)、食事制限、で効果的な方法あれば教えていただきたいです。他におすすめあればそれも教えていただきたいです。あとどれだけやったら効果が出やすいか(筋トレ何回以上、ランニング何時間以上、食事何キロ以下、等)分かれば教えていただきたいです。激デブなのも醜いのも自己管理が出来てなくてすべて自分が悪いのは重々承知なのでそんなコメントはいりませんからね。あと飯食うなとか。不健康に繋がる痩せ方は結局リバウンドするだろうし… |
| A | まず、運動について。運動は書かれている通り、ウォーキングやジョギング等の有酸素運動が効果的です。運動を始めてから最初は血液中の脂肪を燃やしていきます。次に体についた脂肪を燃やしていきます。その時間がだいたい運動を始めてから２０分前後といわれています。ですから、理想として運動は３０分～１時間がいいと思います。最近はまとめて３０分ではなく、それを３回に分けても同じ効果が得られるという事がわかったそうですので、予定がある日はそのように分けて行うのもアリです！空腹の状態で運動しないよう気をつけて下さい。次に食事面について。炭水化物を控えるならまだいいですが、食べないという事は絶対にしないで下さい。炭水化物は脳の唯一の栄養となる糖質に変わります。糖質を摂取しなければ脳に栄養がいかず、意識がもうろうとしたり集中力が欠けたりとダイエットをする上でも危険な状態になります。有酸素運動をすると、体は脂肪より先に糖質を減らしていきます。糖質を十分摂取していない場合、次に緊急用の成分を使っていきます。この成分は、筋肉をエネルギーに回そうとするので筋肉を削っていってしまいます。筋肉はあればあるだけ基礎代謝が上がり、脂肪をたくさん燃焼してくれます。その筋肉が減っていくという事は、痩せにくく太りやすい体になってしまうという事です。炭水化物、糖分をしっかり摂取していれば緊急用の成分が使用される事はありません。ちなみに朝昼はしっかり、夜はちょっと少なめがポイントです。甘いものも油ものも果物も午前中に済ませましょう。油はオリーブオイルがおすすめです。最後に筋トレについて。ちなみにダンベルも筋トレに含まれます。筋肉はタンパク質で作られます。先程説明した通り、筋肉は脂肪を燃焼してくれるので有酸素運動の前に軽くでもいいので筋トレを行って下さい。筋トレをする際、速く行うとムキムキになりやすいのでゆっくり筋肉が使われている事を意識して行って下さいね！長々と書いてしまいましたが、少しでも理解して正しいダイエットを行って下さい。私もまだまだ努力中です、一緒に頑張りましょう♪ |
 エキサイト: ニュース | 【FITNESS】美ジョガーのための美脚エクササイズ エキサイト: ニュース ランニングをする目的のひとつが「ダイエット」という人も多いですよね。私も走り始めて3年、走る前よりは5kg体重が減りました！ ただし、気になっているのは、「足が疲れてむくんだり、筋肉がついて太くなってないかしら!?」ということ。 そこで、美しい脚をつくる ... |
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