ダイエット 健康についてのブログ！
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これを読めば無理なくダイエットできるかも？ nikkei BPnet 著者が強調するのは、決して無理をしないこと。そして、目標を数値化すること。これがいかに理にかなっているかは実際ダイエットを試みればわかる。 実は、本書がでる一カ月前から私もダイエットを始めた。きっかけはスポーツジムでの体重・体脂肪測定だった。 ... |
| Q | ※肉々しいお腹の画像あり。不快感を抱かせてしまったらごめんなさいm(_ _)mダイエット私に減量法を教えて下さい＞＜。21歳で158cm49kg体脂肪率27、8％程度です。私は6歳頃から丸々とした体型をしています。運動部に所属したことがなく、最近筋トレ(腹筋背筋に効くもの)を始めた程度です。現在就活と資格試験等に追われており、運動に励む時間がありません。・・・というのは言い訳で、時間を作る努力をしてないだけですよね・・・m(_ _;)m実は、友人達と「内定を貰ったら海外旅行に行き海で泳ごう！」と約束しているのです。ビキニは必須だとも言われました。・・・ピンチです(；；)こんなお腹、見せられません。私は常にお腹に力を入れて引っ込めながら生活しているので、かなりの着痩せ効果で周囲を騙しています。←ウエストが細くなくてもぶよぶよせず、座っても段腹にならないような方は、腹筋があるからですよね？せめて筋トレはしっかりと行いお腹のぶよぶよを改善したいのですが、可能でしょうか？まとまりない長文になってしまい申し訳ございません。お腹全体的に皮下脂肪(?)まみれですよね？私のお腹画像を見て頂き、どなたかアドバイスをよろしくお願いいたします。 |
| A | すごくよくわかります。私もそうでしたよ。お腹に力を入れて常に引っ込ませていないと逆に苦しい感じでした。人それぞれ原因は違うのかもしれませんが、私がしたのはまず食事改善です。和食中心で脂質はなるべく控えます。とくに動物性油脂は体につきやすいです。バターや生クリームをできる限り控えます。かわりに、良質の油（オリーブオイルやナッツ等）を少量摂ります。腹八分目を心がけ、野菜を意識して摂ります。肉より魚を選ぶようにし、むくみ対策に海草や大豆製品も積極的に。カロリーにばかり気をとられるのではなく、栄養バランスをまず意識してくださいね。そして運動。まず腹筋を鍛えるのではなく、有酸素運動で内臓脂肪を減らすことを考えました。とくに生理後から約10日間は内臓脂肪を減らすホルモンが分泌されるので、この期間は痩せやすいです。毎日ウォーキングを40～1時間半くらいやっていました。そして整体に行って全身のゆがみも治してもらいました。私の場合、骨盤の歪みの影響で背骨や首、脚などあちこっちも歪んでいました。お腹に脂肪が溜まるのも歪みが原因の場合もあるそうです。歪みを直すと便秘も解消される人もいるそうですよ。ダイエットから丸二年たった今も脂質の摂取量だけは気をつけています。お腹はぺったんこでキープしていますよ。私は４月からダイエットをして夏にはお腹ぺったんこになっていました。はじめはなかなか思うように減らず、焦ったり不安になったりしましたが…小さい頃からずっとお腹ぽっこりだった私にとって、かなりうれしいです。そして食事を変えたら便通の量も変わりました。栄養バランスよく食べる今の方が太りにくい気がします。質問者さんもきっと大丈夫です。人生変える勢いで、この春、ぜひダイエットをがんばってください。 |
食べてやせる“歯磨きダイエット” 日経ウーマンオンライン 歯のケアとダイエットの関係をご紹介しましょう。 「ダイエット」、読者の多くの方々には気になるコトの一つでしょう。要は「余分な体脂肪を落として、心身ともより健康になること」と申しましょうか。特に読者世代の女性には、美容面で皮下脂肪につい意識が向きがちです ... |
