ダイエット 健康についてのブログ！
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人気の【スリムウォーク】スリムウォーク ヒップ＆ウエストパンツ【ダイエット】【シェイプアップ】【スリム】askas2/26 女性がタンスの中に埋もれさせている洋服は…200ポンド相当 ジャーニー 我が社はダイエットは苦行ではないことをアピールしたい」とコメントしている。 全国調査によると、1960年代には27.5インチ（69.85センチ）だったウエスト・サイズ平均が、34インチ（86.36センチ）まで増加するなど、過去50年で英国人女性の「豊満化」が進行。 ... |
| Q | ダイエットメニュー作って下さい。身長152cm、体重54kg、体脂肪率29％の１６歳女です。太り始めたのは中２の１月で、始めは150cm、39kg、体脂肪率17％と一応標準以下だったのですが、環境が変わってから多少波はありながらも１年半強で５０kgと１１kgも太りました。ですが去年の８月からまた環境が変わり、そこでヨガを知り１１月からやり始めて２週間で-４kg(46kg)のダイエットをしました。が、また環境が変わり、色々忙しくヨガが出来なくなったり、食事も変わったり、寝不足やストレスや、それによる過食傾向なせいかここ３ヶ月で８kgリバウンドし、今に至ります。全身パンパンで中でもおなか、顔、足がひどく、ウエストは８４cmにもなり、顔は二重あごにすぐなるし、足は腰がゆるくてもちゃんと上まで入らない程です。しかも、最近前より動きにくくなったり、便秘と下痢を繰り返したり等するようになり、これも太ったことが関係してるのかなとも思ったりします。精神的にもきているので、これ以上ひどくなる前に痩せたいです。そこで私のダイエットメニューを作っていただきたいと思います。１年～１年半程度で４０kg、体脂肪率１８％を目標にと思っています。出来ないのは外での運動(仕事以外はある事情により習慣的な外出は難しいため)と食事内容の改善(量は大丈夫)と、お金のかかるものです。それから、かなりの冷え症です。こちらの勝手なのですが、この点を踏まえてダイエットメニュー作っていただけたらと思います。時間は夜中になってしまうかも知れませんが、１日１～２時間は頑張ってとりたいと考えてます。本気で痩せたいと思っていますので、私にあったダイエットメニュー考えて下さい。お願いします。思いついたことを次から次から並べておるため、乱文でわかりずらくてすみません。こんな文を最後まで読んで下さってありがとうございました。 |
| A | 外での運動と食事内容の改善が出来ないのはちょっと厳しいですね・・・まず、毎日湯船に使って汗をしっかり流してください。冷え症だと最初は中々汗をかくことが出来ないと思います。半身浴もいいのですが、40～42度くらいの熱めのお湯に5分浸かって5分休憩、を繰り返す反復浴だと汗が出やすくなるのでオススメです。汗をしっかり流せるようになることで、体の巡りがよくなり代謝があがります。代謝が上ると体温も上るので、冷え症も改善されます。お風呂上りの血行がよくなているときに、ヨガまたはストレッチもしてください。ゆっくりと腹式呼吸をすることは、脂肪の燃焼にもつながるので、普段から心がけるとよいです。お尻や太ももにたくさんセルライトもついていると思うので、マッサージをしてほぐしてあげてください。硬いとなかなか細くなりません。市販のセルローラーでコロコロしてあげるのもいいですね。100均でも売ってます。テレビを見たりしながらでもコロコロ出来るのでいいと思います。また、普段から歩いたり動いたりする速度を上げてください。同じ行動でも、きびきび動くと筋肉が使われ、カロリーも消費できます。最初は疲れてしまうかと思いますが、頑張って動いてください。冷えはダイエットの敵です。便秘と下痢を繰り返しているのなら、下腹部から足にかけては冷やさないようにしてください。生足やサンダルは避け、夏場でもちゃんと靴下を履いて、これからの季節は冷房で冷えないように屋内ではカーディガンなど薄手のものを羽織るようにしてください。飲み物も、冷たいものは避けて、常温か白湯を飲むようにしてください。糖分の多い飲み物は禁物です。お茶か水にしてください。ミネラル分の多い硬水（エビアンやコントレックスなど）はむくみを改善し、体のめぐりもよくしてくれます。間食をやめて、摂取カロリーに気をつけて食事をしてください。今のあなたの体格と基礎代謝から考えると、1日に必要な摂取カロリーは1800カロリーになります。基礎代謝は体重によって変わりますが、「15～17歳の基礎代謝基準値（25.3）×生活負荷（1.3）×現在の体重」を目安に必要な摂取カロリーを計算し、それ以上減らさないように気をつけてください。あまりに摂取カロリーが少ないと、代謝が下って、痩せにくくなり、リバウンドの原因になります。あとは、規則正しい生活をして、体が毎日同じリズムで動くようにしてください。そうすることで、内臓がしっかり動くようになり、便秘なども改善しますし、代謝もあがります。きちんと食べて、しっかり眠るのもダイエットのひとつです。毎日汗をかけるくらいの運動を20～30分出来たら、もっと早く体重は落ちると思います。運動後はマッサージとストレッチをきちんと行ってください。でないと筋肉が硬くなって太くなります。これはゆっくりと体を健康にしながら体重を落としていく方法です。一気に結果が出ることは少ないですが、最終的に痩せやすく太りにくい体が作れます。絶対に痩せるんだと強い心を持って頑張ってください。 |
［コラム］おへそを引っ込めて“くびれ体型”に マイライフ手帳＠ニュース とくに、ダイエットに取り組む女性は、全体的に体が細くなってしまうよりも、バランスよくやせて、くびれのある女性らしいスタイルを手に入れたいはず。 しかし、お腹周りは脂肪がつきやすい部分でもあり、くびれを作ることは容易ではありません。 ... |
