ダイエット 健康についてのブログ！
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●セール中●スリムアップスリム プレシャス シェイク カフェラテ味(360g)★税込2980円以上で送料無料★[スリムアップスリム] アラサーマン | ビヨンセが10日で8キロやせたレモネードダイエット アラサーマン 肉、魚、卵、パン、パスタ、お茶、コーヒー、牛乳などは避けます。 調子が悪ければレモネードダイエットを続けながら食事を徐々に通常のものに直します。 始めて2～3日は副作用が現れやすく頭痛、吐き気、嘔吐、疲労感、神経過敏のような症状が出るそうです。 ... |
| Q | 現在、身長164cm体重65㌔で-5㌔体重を落とそうと頑張っておりますが、なかなか減ってくれません。主に軽いランニングと腹筋などで落とそうと１年近く続けております。当時は67㌔ありましたが1年近く頑張って2㌔減っただけです。夏場は62㌔まで減りましたが今は3㌔増えてキープ状態です。3年程前にもダイエットに挑戦し、その時は食事も抜き食べるものも限定し、かなりハードでストレスのためるダイエットで7㌔落としましたが見事にリバウンドで元に戻ってしまいました。、なるべくストレスもためずにできる範囲で行ってますが、体重計が同じ数字で動きません。そこで、アドバイスを頂けたら助かりますので、どうかご教授宜しくお願い致します。私の運動メニューです。 腕立て伏せ 35回×1 腹筋 55回×1 背筋 35回×1 3.5kのランニング スクワット 35回×1食事は朝昼晩の3食。食べる量は腹八分程度。間食は取りません。飲み物は水が主で一日2杯の無糖コーヒー。食事の内容はカロリーの高低は気にせず食べてます。5㌔落としにこれ以上に必要なことは何をすべきでしょうか？なるべく継続できる運動などがあれば取り入れたいのですが。ご指導宜しくお願い致します。 |
| A | 年齢と体脂肪は？体重は食べてナンボ、動いてナンボで決まる。現在目標としている摂取カロリーは？八分目は貴方基準ですので。。補足基礎代謝は年々下がります。65キロの平均は1410キロカロリー程度、貴方の体脂肪が解りませんので基礎代謝の想定が解りません。仮に1410キロカロリーの基礎代謝で身体活動レベルが低ければ約2100キロカロリーは食べている計算。自分の基礎代謝を知る（性別・年齢・体重でほぼ決る））基礎代謝×生活活動レベル＝１日の必要なカロリー（身体活動レベル低い＝1.5普通＝1.75高い＝2.0）それをオーバーすれば太る。当たり前の書式。体重は食べてナンボ、動いてナンボの世界です。60キロにしたければ1950キロカロリー以下にしなければ無理です。確かに筋トレも大事だが、貴方のがやっている筋トレは自重でそれ以上筋肉が付かない筋トレです。もし、筋肉を付けたいなら負荷（ウエイト）を持ってやれば効果的です。筋肉は負荷を掛けてナンボです。自重では限界が有ります。また体脂肪は解りませんが、１日最低１万歩出来れば２万歩と追加して傾向を見れば良い。体脂肪を計れる体重体組成計を買うことを薦めます。 |
アラサーマン | ビヨンセが10日で8キロやせたレモネードダイエット アラサーマン 肉、魚、卵、パン、パスタ、お茶、コーヒー、牛乳などは避けます。 調子が悪ければレモネードダイエットを続けながら食事を徐々に通常のものに直します。 始めて2～3日は副作用が現れやすく頭痛、吐き気、嘔吐、疲労感、神経過敏のような症状が出るそうです。 ... |
