ダイエット 健康についてのブログ！
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| Q | 絶対痩せる方法今週からダイエットを始めます。中学時代はテニス部で激しく運動していたので、1５８センチで４２キロで筋肉もついてぶよぶよではありませんでした。今は1５８センチで４６キロもあり、体重を戻したいんです。見た目がポッチャリしていて弟にデブと言われるし、スキニーデニムが履ける足になりたいからです。運動はランニングマシンで1０キロ×週３から４縄跳び３０分×週３食事は1２００キロカロリーくらいにするランニングで痩せたかた、アドバイスお願いします。この運動だと何ヵ月で４キロから６キロ痩せれますか？ |
| A | まあ、まず突っ込むところとしては、１５８で４２キロは筋肉が付いてる体型ではないです。ガリガリです。脂肪がないことと筋肉がしっかりついてることは違います。１５８で４６キロでも同じくガリガリです。トレーニングの量は、まあ良いでしょう。食事のカロリーが問題。１２００キロカロリーってのは、どこから割り出したの？私自身、３０分で６キロほどマシーンで走ってるけど消費カロリーは５００キロほど。ランニング１０キロだと、すくなくても７、８００キロカロリーは消費するから１２００程度だと全然足りませんよ。ネットで「基礎代謝」ってものを調べてください。ダイエットは基礎代謝と運動などの活動消費カロリーを合わせたものが、摂取カロリーを上回れば痩せます。１２００程度だと、基礎代謝くらいかそれより下なので、そこから激しい運動でカロリー消費して、大きく摂取カロリーを上回ると体力が追いつきません。最悪の場合、体を壊します。例えば、基礎代謝が１２００で活動消費が５００なら、１７００キロカロリー摂取しても太らないことになります。大体の年齢性別ごとの基礎代謝は検索できます。各運動によるカロリー消費も検索できます。ご自身の基礎代謝を知って、どれくらい運動で消費するか、摂取カロリーどれくらいにしたら良いかを、もっときちんと算定してください。因みに１キロ痩せるのに７０００キロカロリー消費しなくてはなりませんが、運動して一日２、３００キロカロリー消費して、一ヶ月１キロ程度減らすようにしてください。 |
マイコミジャーナル | 30秒ですっきり! 理系のためのオフィス系ストレッチ マイコミジャーナル ダイエットの経験を通じて自信を取り戻し、自らパーソナルトレーナーになる事を決意。9年間アメリカ、ロスでパーソナルトレーナーとしての経験を積み、日本に帰国。帰国後、雑誌、ラジオ、インターネット、カルチャーセンターなどで活動。現在、自宅でも簡単にできる ... |
