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足 ダイエットを調べました

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足 ダイエットについて調べてみました。

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Q絶対痩せる方法今週からダイエットを始めます。中学時代はテニス部で激しく運動していたので、158センチで42キロで筋肉もついてぶよぶよではありませんでした。今は158センチで46キロもあり、体重を戻したいんです。見た目がポッチャリしていて弟にデブと言われるし、スキニーデニムが履ける足になりたいからです。運動はランニングマシンで10キロ×週3から4縄跳び30分×週3食事は1200キロカロリーくらいにするランニングで痩せたかた、アドバイスお願いします。この運動だと何ヵ月で4キロから6キロ痩せれますか?
Aまあ、まず突っ込むところとしては、158で42キロは筋肉が付いてる体型ではないです。ガリガリです。脂肪がないことと筋肉がしっかりついてることは違います。158で46キロでも同じくガリガリです。トレーニングの量は、まあ良いでしょう。食事のカロリーが問題。1200キロカロリーってのは、どこから割り出したの?私自身、30分で6キロほどマシーンで走ってるけど消費カロリーは500キロほど。ランニング10キロだと、すくなくても7、800キロカロリーは消費するから1200程度だと全然足りませんよ。ネットで「基礎代謝」ってものを調べてください。ダイエットは基礎代謝と運動などの活動消費カロリーを合わせたものが、摂取カロリーを上回れば痩せます。1200程度だと、基礎代謝くらいかそれより下なので、そこから激しい運動でカロリー消費して、大きく摂取カロリーを上回ると体力が追いつきません。最悪の場合、体を壊します。例えば、基礎代謝が1200で活動消費が500なら、1700キロカロリー摂取しても太らないことになります。大体の年齢性別ごとの基礎代謝は検索できます。各運動によるカロリー消費も検索できます。ご自身の基礎代謝を知って、どれくらい運動で消費するか、摂取カロリーどれくらいにしたら良いかを、もっときちんと算定してください。因みに1キロ痩せるのに7000キロカロリー消費しなくてはなりませんが、運動して一日2、300キロカロリー消費して、一ヶ月1キロ程度減らすようにしてください。
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...の裏を刺激する方法は末端療法のひとつ。







「脂肪燃焼」に効果を出すには

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「水太り・便秘・下痢」に効果を出すには

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