ダイエット 健康についてのブログ！
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| Q | ダイエットについて質問します私は現在大学１年です。高校まで野球をしていたのですが引退して受験勉強に移ったら、勉強のストレスを食事にあててしまい太ってしまいました（特に下腹と脇腹）。そこで、ダイエットをしようと思っています。しかし、足の親指の巻き爪の影響でジョギングや長い距離歩いたりができません。ですので食事制限をしようと思ってます。どのようなことを気にしながら食事をとればよいのでしょうか？あと、朝は食べないことが結構多いです。まとめますと・ジョギングやウォーキング以外で僕にできそうな有酸素運動はありますか？・食事をどのようにとっていけば痩せられますか？よろしくお願いいたします。 |
| A | 食事内容から改善して欲しいですけど、家族の協力が必要ですね。健康的に痩せたいのなら魚料理、緑黄色野菜、海藻類、キノコ類、発酵食品等バランスよく摂取してください。オススメ食材はもずく、まいたけ、アボカド、セロリ、煮魚、キムチ等です。自分のやっている筋トレ法はインナーマッスルに効きますので、お腹周り、太ももがすっきりしてきます。短時間で道具を使わずにできるトレーニング法。１日５分でも、正しい方法で筋肉に効果的な刺激を与えてあげれば、むやみやたらに１時間筋トレするより、何倍も効果がありますよ。そこで教えるのがお腹まわりを鍛える４つのメニュー。◆アブアイソメトリック◆床に両ひじとつま先をつけ、身体を一直線に保つ。そのままの姿勢で３０秒間の静止を２セット。お腹全体を引き締めると同時に、背中や腰部分のコアマッスルが鍛えられる。◆レッグレイズ◆まずは仰向けに寝て両手を水平に広げる。次にひざを伸ばしたままつま先を重ね、両足をゆっくり上げ下げする。最初は１０回を目安に。下腹のたるみを引き締めるのに効果的。◆クロスチョップクランチ◆両わきを効果的に絞り込めるメニュー。仰向けになりひざを立て、両手を頭の上に置いた状態から、片手ずつ反対側の太ももの外側に振り下ろす。この動作を左右交互に１０回ずつ。◆レッグアップリフト◆腹筋全体を鍛えられるメニュー。仰向けの状態で、手のひらは床面に。つま先を交差させて足裏を天井に向け、お尻を床から持ち上げる。一番負荷が重いので、５回を目標に。文章で分からなければ、書籍を購入するのをお勧めします。６月に発売されたばかりです。腹筋以外の筋トレ法も記載「読む筋トレ」森俊憲 扶桑社新書 |
日経ヘルス プルミエ12月号特集は「食べて賢くなおす！」 日経ヘルス さらに、キノコに含まれているβグルカンは腸での糖の吸収を穏やかにしたり、内臓脂肪の蓄積を抑えてくれたりと、メタボ予防や下腹対策に効きそう。 ... |
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