ダイエット 健康についてのブログ！
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◆即納◆speedo（スピード） パフォーマンスロングスリーブ SD19Z01 【メンズ コンプレッションウエア 長袖 トレーニング ランニング】【KLSM】【diet02】機内清掃でウエストにくびれ 読売新聞 けれど、同じコースが毎日はないので続きません。水泳が結構、良かったですね。同じ１時間でもジムより疲れず、なんと言っても効果テキメンでした。 そして、『ジム通いより優れたダイエット方法』がありました☆ 飛行機内の清掃です。去年の１１月より携わって半年で ... |
| Q | ダイエットについて。先月、ダイエットについて質問させていただいたのですが…あれから約一ヶ月半、だいたい4Kgくらいは減りました。が、始めた頃の決意はどこへやら・・・・。プロテインダイエットを主にするつもりが今ではほとんど放置・・・週に一回くらい飲む程度になってしまいました。そして間食もしてしまいます。。やっぱり私って根性がないんでしょうか(TдT)しいて言うなら、ウォーキングだけは続けています。前ほどではなくなりましたが、最低30分は歩くようにしています。食事は、朝と昼はがっつり、夜は少なめにしています。いまはこれだけで、とりあえず増えることはないですが、なにかやっぱり改善しなきゃいけないですよね(;´∀｀)水泳を始めたいと思っているのですが、慢性蕁麻疹(今はなってませんが)がひどく、肌がボロボロなので水着姿になるのも抵抗があるし、プールの水が肌にあまりよくないですよね?なので迷っています。ダイエットをはじめて、まだ見た目では「痩せた?」と言われるレベルにはなってませんが、お腹がかなり減っこんだのは自分ではっきり実感しています。一ヶ月半で4Kg減というのは、まずまずと言ったところでしょうか?リバウンドは避けたいので少しずつ落としていけたらと思っているので、自分的にはこんなもんかな、と思っています。目標は、来月末までにあと4Kgくらい減らすことですが、このままの生活だったら微妙ですかね。。なるべく食べた分は運動したり、一日1500キロカロリーくらいに抑えてるつもりですが…やはり間食だけはやめなきゃいけませんよね。。こんな私でも続けられそうな方法、ないですかね |
| A | 加圧下着という物があるらしいです履くだけで痩せられるらしいですyahooショッピングで売ってるらしいです |
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| Q | ダイエット！！痩せるぞと言って全然続きません(+_+)ここ一週間くらい間食なしで食事を気をつけて頑張ってきたつもりなのに、今日旦那が買ってきたポテチを一袋食べてしまいました。。 自分の意思の弱さにガッカリです。。こんな調子なので、体重も減る事なく口だけの繰り返しです(T_T)ダイエット成功した方たちは、どのくらいから体重や見た目に変化ありましたか？？間食を我慢するコツなど、これが効いたなどいろいろアドバイス下さい。ダイエット成功したあとの感想なども教えてください！！これを見て、またやる気を出そうと思います(^o^)ちなみに私は、24歳主婦。158cm、53kg、下半身デブです。元から下半身デブだったが、産後更に下半身が強化されてしまいました。運動は気がついた時に、腹筋、スクワット、空中自転車こぎ、レッグマジック、モムチャンをやってます。ヨロシクお願いします。 |
| A | 私も意志がかなり弱く、2人の子供を産んで165ｃｍ・72ｋｇの立派な体に成長しました・・・。こんな体のため、腰痛が悪化し、歩けなくなる程までになり危機感からダイエットを決意しました。お金を1円も掛けず、自宅で楽して痩せたいと言う思いから、ストレスを感じず出来るものとして、夕飯を少なめに摂取し、大好きな揚げ物や、スイーツを朝に食べることで食生活の改善をしました。併せて、毎晩テレビを観ながらストレッチ・リンパマッサージ・腰回しを1年間続けました。3段腹でウエスト84ｃｍ→64ｃｍになり、ペッタンコなお腹になりくびれが出来ました。辛くなく、好きなときに出来るので負担にならずに継続することができました。何より2人の子供が一番喜んでくれて、ダイエットの励みにもなりました。オシャレもこんなに楽しいものだと思いませんでした。今は54ｋｇをキープしています。頑張ってください。 |
授乳中 栄養バランス崩さず減量 読売新聞 私は妊娠中にとても太り、産後太りから理想の体型にすることを決意して、ダイエットに取り組みました。 私の妊娠前の体重は５２キロでした。身長が１６４．５センチなので、標準的な体重でした。それが、妊婦になると、食べつわりも影響して食生活が乱れていき、どんどん ... |
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| Q | ランニングでダイエットして痩せたいのですが、ランニングは一生続けられないと思います。辞めたら確実にリバウンドしますよね。継続できないのなら最初からランニングで減量は考えない方が良いでしょうか？以前ランニングする時間の余裕があった期間に3キほど減量出来たのですが、ランニング辞めたら元通り。またダイエットを始めたいのですがランニングしようか悩んでいます。 |
| A | ランニングは有酸素運動の中でも強度が高く、また技術面でも高い能力が要求される運動です。なので、どうしても苦痛が大きく、継続するにはなかなか難しいことと、お察しいたします。しかし、有酸素運動は種類も多く、貴方の嗜好性を尊重しながら楽しく継続できる物を、今一度選定されてはいかがでしょうか。種目もさることながら、有酸素運動はその強度において、心肺機能や循環機能の向上や、脂肪燃焼またはグリコーゲン備蓄量の増大といった目的別に分けることができます。 そのあたりも今一度洗い直し、貴方様にあった種目、強度を選定し、継続した習慣にすることが今、求められているように感じました。 また、「健康維持」という最低限の有酸素運度をなさるのであれば、厚生労働省が策定している指針をごらんいただき、２３メッツ／週を励行されてはいかがでしょうか。疾患疾病のリスクが回避できる確かな文献です。http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou01/pdf/data.pdf ご参考にされ、健康で豊かな生活をお過ごしください。 |
 神戸新聞 | 加西出身、遅咲きのボクサー 西日本新人王に 神戸新聞 当時、体重が約１２０キロだった井上選手は、同ジムのホームページを見て「ダイエットになりそう」と、軽い気持ちで始めた。 入門後、井上選手はプロの練習を間近で見学し、再びプロボクサーへの強い気持ちが芽生えた。ジムの練習以外にも、ランニングなどの自主練習に ... |
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| Q | ダイエットを始めようと思ってます。今では数値見なくても身体見るだけで分かる程の超肥満体です。ビヨンセの物まねしてる渡辺直美(？)くらい…以前１、食事制限(３食食べて間食無し、野菜中心で油と炭水化物を控える)２、筋トレ(10回から初め、少しずつ増やし最終的には腹筋200回、背筋200回)を、１ヶ月程やっていましたが、期間も短いしやり方が悪いのかほぼ体重体型変わりませんでした。筋トレは合唱部だったので１日３０回は毎日やるのが習慣になってましたが今は一回も出来ないかと…昔は体調を崩しやすく(風邪、発熱、腹痛、生理不順、不眠症)なかなか続かなかったのですが最近だいぶ健康になってきたので大丈夫かなと思い始めることにしました。いろいろ過去の質問も見たのですが情報が多すぎて自分ではまとまらないので自分が出来ることで効果的な方法をお聞きしたいです。ジム、水泳(田舎なので近くに無いのとお金がかかるので…)と、高いお金がかかるもの(毎日サプリメントを飲むとか)は控えたいです。筋トレは昔やってたし途中から楽しくなるのを知ってるので続けられる自信はあります。筋トレ、ダンベル(ダイエット本が家にあったので)、ランニング(ウォーキング)、食事制限、で効果的な方法あれば教えていただきたいです。他におすすめあればそれも教えていただきたいです。あとどれだけやったら効果が出やすいか(筋トレ何回以上、ランニング何時間以上、食事何キロ以下、等)分かれば教えていただきたいです。激デブなのも醜いのも自己管理が出来てなくてすべて自分が悪いのは重々承知なのでそんなコメントはいりませんからね。あと飯食うなとか。不健康に繋がる痩せ方は結局リバウンドするだろうし… |
| A | まず、運動について。運動は書かれている通り、ウォーキングやジョギング等の有酸素運動が効果的です。運動を始めてから最初は血液中の脂肪を燃やしていきます。次に体についた脂肪を燃やしていきます。その時間がだいたい運動を始めてから２０分前後といわれています。ですから、理想として運動は３０分～１時間がいいと思います。最近はまとめて３０分ではなく、それを３回に分けても同じ効果が得られるという事がわかったそうですので、予定がある日はそのように分けて行うのもアリです！空腹の状態で運動しないよう気をつけて下さい。次に食事面について。炭水化物を控えるならまだいいですが、食べないという事は絶対にしないで下さい。炭水化物は脳の唯一の栄養となる糖質に変わります。糖質を摂取しなければ脳に栄養がいかず、意識がもうろうとしたり集中力が欠けたりとダイエットをする上でも危険な状態になります。有酸素運動をすると、体は脂肪より先に糖質を減らしていきます。糖質を十分摂取していない場合、次に緊急用の成分を使っていきます。この成分は、筋肉をエネルギーに回そうとするので筋肉を削っていってしまいます。筋肉はあればあるだけ基礎代謝が上がり、脂肪をたくさん燃焼してくれます。その筋肉が減っていくという事は、痩せにくく太りやすい体になってしまうという事です。炭水化物、糖分をしっかり摂取していれば緊急用の成分が使用される事はありません。ちなみに朝昼はしっかり、夜はちょっと少なめがポイントです。甘いものも油ものも果物も午前中に済ませましょう。油はオリーブオイルがおすすめです。最後に筋トレについて。ちなみにダンベルも筋トレに含まれます。筋肉はタンパク質で作られます。先程説明した通り、筋肉は脂肪を燃焼してくれるので有酸素運動の前に軽くでもいいので筋トレを行って下さい。筋トレをする際、速く行うとムキムキになりやすいのでゆっくり筋肉が使われている事を意識して行って下さいね！長々と書いてしまいましたが、少しでも理解して正しいダイエットを行って下さい。私もまだまだ努力中です、一緒に頑張りましょう♪ |
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| Q | ダイエット時の必要カロリーについて。今ダイエットを始めようと考えています。でも持病があり、主治医から運動は禁止されています。(ダイエットは許可してくれていますが 笑)そうなると食事制限になるかと思うのですが・・・健康的に生活するには最低何カロリーが必要でしょうか？倒れたり、生理が止まったり、そういうことのないようにしたいので・・食事の内容などで気を付けた方がいいことなども教えていただけると嬉しいです。よろしくお願いいたしますm(__)m |
| A | ３９歳男性です１年間かけて９０→６５ｋｇまで落としましたダイエット成功者ですリバウンドもありません現在もキープご参考までにリンクはっときますねhttp://www.diet-pinky.com/たぶんご覧になればすべてが解決されると思いますわたしもダイエット時はフル活用してましたでダイエットには王道はありませんはっきりといえることは①根気よく辛抱強く長い期間マイペースに地道にやる。決してあきらめない、強い意志が必要です②摂取カロリー＜消費カロリー③基礎代謝をあげるですご参考までに私の成功したダイエット方法を掲載します・毎日仕事後に１０ｋｍランニング 有酸素運動 毎日 雨の日も風の日も雪の日も・寝る前に腹筋５０回 腕立て５０回 バーベルで筋トレ 無酸素運動・間食しない・ジュース飲まない・コーヒーはブラック・朝はバナナだけ・昼はうどんのみ・よるは炭水化物を食べない 野菜と鶏肉と魚を食べる 腹八分に・禁酒・飲み会へもできるだけ付き合いを断る・外食しない・毎日体重測定、グラフをつける・夕食前に入浴・通勤は片道３０分かけて歩いて通勤・車、バイクをできるだけ使わない 遠出は自転車・こまめに動く・せかせかと動く・電車も座らない ずっと立つ・頭を使う たとえば勉強とか 人間で一番カロリー使うのは脳なんですよ・自費で２万円くらいの高価な体重計を買う オムロンとか。。。かなり強行手段ですができるものから一つ一つクリアしていってくださいかならず少なからずとも効果は出ますよただあなたは標準体重に近いので相当がんばらないと厳しいと思います間違っても無理して摂食障害なんてならないでね 拒食症とか。。。心配ですあと蛇足ですが視点を変えてはいかが私は体重よりも見た目でかっこいいからだだとおもいます筋肉がつけば体重は重くなりますでも脂肪が減って体が引き締まります→かっこいい体脂肪率や骨格筋率を重視してください体重が軽くてもぶよぶよの体はいやでしょう？？？？？以上健闘祈る！！ |
 インフォシーク | 藤本美貴：結婚1周年も「変わらず楽しい」 グリコ「カロリーコントロールアイス」イベント 毎日新聞 と言いながら汗を流して窓ふきなどをこなした後、消費したカロリーが19.6キロカロリーと聞かされて「えー！ショック。家事は結構大変だからカロリーを消費してると思った」とコメント。その後、「カロリーコントロールアイス」を食べて、「甘いし、おいしい。ダイエット ... 藤本美貴、良妻ぶりアピール「分担せず家事は全部やっています!」 掃除、洗濯…汗だくミキティがエプロン姿で家事に挑戦 |
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