ダイエット 健康についてのブログ！
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| Q | 二の腕エクササイズ私は、身長の割にポッチャリしてます…。で、今ダイエットをしているのですが二の腕、脚の肉が気になります…。それで、2日後に肩まで出す衣装を着ることになったんです。ヤバスです…。どうしましょう・・・。何か、お勧めのエクササイズとかありませんかッッ??!!マジで困って、ます＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／二の腕を何とかしたいんです!!芸能人がやっていたエクササイズでも、自分がやって効果があったのでも何でもいいんでお願いします!!! |
| A | 二の腕ですが、トライアングル・プッシュアップ（腕立て）をしながら有酸素運動をしましょう。①両手を近づけます。脚はつま先で立ち。かかとから背中・頭まで一直線を作ります。②肘を外側に向けて、胸が床すれすれにつくくらいまで身体を下します。③そして身体を上げます。常に①の一直線を保ってやるのがポイントです。15回×2セットしましょう。セット間は、1分程度開けましょう。有酸素運動は、cad06162330さんのBMIによって次の中から種目をセレクトしてください。BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)BMI≧25・・・・・・・・ウォーキング18≦BMI＜25・・・・ウォーキング、ランニングのいずれか BMI<18・・・・・・・・筋トレのみでＯＫ!!すぐには効果は出てきません。まず1カ月目は我慢してとにかく上記の有酸素運動をウォーキング（60分以上）、ランニング（40分以上）しましょう。ペースは“ややきつい”レベルでします。習慣的なものですが、運動を始めた日と、例えば、２・３週間後では、“ややきつい”レベルが違うでしょう。恐らく、運動に慣れてくると、同じ“ややきつい”レベルでも、最初の日より、その後の方が速度は速くなるはずです。こうしてペースアップしていきます。この速度が上がったということは、“基礎体力”が上がったという証拠。この効果が出てくるまでには多少時間がかかりますが、実感すると自身も出ると思いますよ。そして意欲もわいてきます。また、有酸素運動をする場合は、アミノ酸飲料を補給するように心がけましょう。脂肪燃焼効果を高めることができ、ダイエット効果がアップします。運動30分くらい前に少し飲み、運動中にも15分くらいおきに補給するといいです。運動習慣のない人の場合、4週間くらいは身体を痩せる体質に変える期間となり大きい減量は望めません。また、「最初の20分の有酸素運動では、グリコーゲンが使用され体脂肪は燃焼されない。体脂肪が燃焼されるのはその後である」という説がありましたが、最近の科学ではこれは覆されています。とにかく1日上記で示したくらいの有酸素運動をしましょう。食事は、次のことに注意しましょう。[運動前]珈琲や紅茶などカフェインが含まれたドリンクを飲むと脂肪が燃えやすくなります。しかし無糖のものに限ります。カフェインの作用が砂糖が入ると邪魔されるため。[調理法]揚げる、炒めるより、ゆでる、焼く、煮るの方が脂質の摂取を抑えることでヘルシーです。[食べる]ドレッシングやマヨネーズも油が多いので摂り過ぎないようにしてください。果物は摂りすぎると太ります。果糖が含まれているために注意が必要なのです。自宅でカレーライスを食べる場合、市販のカレーのルウを使っていたら、それは高カロリーなので注意が必要です。カレーを食べる日は運動をするとか、食事の量を少なめにするなどしてください。[間食]★炭水化物は、主要なエネルギー源です。1日の摂取カロリーを他の栄養素で補えばよいわけではないです。炭水化物が不足すると、体はエネルギー源として筋肉を分解します。体脂肪のみを燃焼してエネルギーにすればいいのですが、筋肉を損失すると、基礎代謝が低下し、1日の消費エネルギーも減少します。★たんぱく質をしっかりとりましょうたんぱく質を摂ることで、必要以上に食欲を増進させることもできます。そして脂質の摂り過ぎを注意しましょう。高カロリーの食事をすれば、満腹感が得られますが、たんぱく質や炭水化物と比べ、脂質の多い食事をすると同じ高カロリーでも、満腹感をなかなか感じないそうです。むしろ脂質が多いと食欲を増進させます。体重(kg単位)×2gのたんぱく質を1日に摂るようにしましょう。魚の中でも鰻、マグロ(トロ)は脂質が多い。現在の日本人は、昔に比べてたんぱく質をとらなくなりました。これはいろいろな健康やダイエットの雑誌で言われ続けています。そのためプロテイン（たんぱく質）サプリで補う人も。★野菜の中にも太りやすい野菜があります。食べ過ぎには注意が必要です。さつまいも、じゃがいも、ながいも、さといも、かぼちゃ、とうもろこし、あずき、ソラマメ、大豆、すいか、れんこんなど。 |
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